Det är definitivt inte bra att gå in på hösten med hög stress. Förutom att det ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar och andra sjukdomar försämrar stress din kognitiva förmåga. Nu ska vi dock tänka på den bias vi har. De som gör vårt stressindex känner förmodligen att de är stressade och ligger därför högre än medelvärdet för populationen.

Hur ser alla ”måsten” ut för dig och hur hanterar du dessa? Din inställning bestämmer mycket av din stress. Känns det lätt att ta tag i allt som måste fixas? Eller känner du att det tar emot? Hur är det med din sömn, somnar du lätt, sover bra hela natten eller är det lite oroligt?

60-80% av alla läkarbesök involverar stress!  och vår psykolog säger att runt 80% av klienterna idag har en stressproblematik. Samtidigt är nästan hälften av alla sjukskrivningar stressrelaterade. Och omkring 1/3 av alla medarbetare upplever en så hög stress att det är skadligt.

Amerikanska– och Svenska Arbetsmiljöverket inkluderar stress som en av de allvarligare riskmomenten i vår arbetsmiljö. Här har Svenska myndigheter också lagstiftat om proaktiv stresshantering i AFS2015:4.

Stressen har blivit en del av vardagen för många. Och en del av de vi pratar med blir stressade av att stressa, vilket förstärker de negativa effekterna av stress. Du kanske inte kan ta bort alla stressorer, men du kan hantera stressen på ett bättre sätt. 

Vår forskning har visat sju kategorier som har störst inverkan på skadlig stress. Ofta pratar vi bara om arbetet som det som stressar oss, men det skiljer sig väldigt mycket från individ till individ. För en del är det saker i vårt privata liv som stressar oss mest. 

Vanlig områden som stressar oss:

• Arbetsbelastning, arbetsuppgifter och kvaliteten på arbetet till och från dina kollegor
• Den sociala kontexten på arbetet med kollegor, chefer, kommunikation och psykologisk säkerhet
• Personliga mål, var du är i karriären, vad du vill uppnå och hur din utveckling går
• Familj och relationer som inte fungerar som du vill, som skapar otrygghet
• En finansiell situation som känns utsatt och skapar otrygghet, speciellt om det påverkar barn
• Hälsa som ger negativ påverkan på din eller närståendes situation, speciellt om det påverkar barn
• Droger och alkohol är både en påverkan och ett resultat av stressorer

Fundera över vad det är som stressar dig. Många mikrostressorer skapar tillsammans en för hög stressnivå.

Välj ut ett område som känna angeläget. Fundera över hur du kan förbättra det området. Gör ett schema, projektplan, sätt upp mål eller vad som krävs för att skapa rutiner och bestående förbättringar kring ditt utvalda område. Kör på detta i minst en månad. Mät och följ upp, fira dina framsteg och håll koll på vad du har kvar innan du är nöjd.

Forskning kring personlig utveckling visar att om vi förbättra ett område, får vi ofta förbättring på andra område samtidigt. Detta leder till en positiv känsla som ger dig stöd i ditt fortsatta förbättringsarbete.

Och forskning visar att vi även kan förändra vår personlighet. Jag berättar mer om det i vår föreläsning kring Positiv Psykologi.

Stay healthy

Sverker

www.breathemedtech.com

Man skulle kunna tro att det är de starkaste som klarar den amerikanska armés uttagning bäst. Eller för den delen, vilka faktorer är det som skapar bäst produktivitet hos Google? Och då tänker du att det är vitt skilda kategorier av kunskap och färdigheter.

I en studie som presenteras i Science Daily, juli 2020, har forskare tittat på vilka faktorer som bäst korrelerar mellan de som klarade en 25 dagars specialutbildning. De fann ingen korrelation mellan fysisk styrka och resultat.

Av de 121 som började utbildningen klarade 64 av att fullfölja. De faktorer som visade bäst samband var de mentala! Som forskarna skriver “the biggest determinant was mental. Trainees who identified themselves as extroverted and having a positive affect — the ability to cultivate a joyful, confident attitude — were most likely to complete the course”.

Genom att studera de psykologiska variablerna hos deltagare kunde forskarna bedöma vilka som skulle klara träningen och vilka som skulle ge upp, innan deltagarna själva visste det.

Vi arbetar med samma metoder, longitudinell analys, för att bedöma vilka som hanterar stress på ett bra sätt, och var det finns risk för skadlig stress. Detta hjälper både användare och organisation att arbeta proaktivt. “Vilka faktorer är det som skapar stress hos mig?” är en vanlig fråga, och vi ser att det ofta är ett antal samband som skapar skadlig stress, låg motivation och därmed låg produktivitet.

Det är likande resultat Google visat i sin forskning. Det är psykologiska variabler, snarar än intelligens, som visar korrelation med effektiva team. Inom forskningen går detta under begreppet “Kollektiv intelligens”.

Detta är variabler vi analyserar ni vår lösningen för att undvika skadlig stress och skapa ekonomisk hållbarhet. Kontakta oss idag om du är intresserad av hållbar produktivitet i din organisation.

Jag har ofta försökt ”göra en sak till” innan nästa möte. Och nej, jag funderade inte på min stressnivå. Jag tänkte inte på att min stress påverkade kvaliteten på det arbete jag utförde. Eller att min stress påverkade relationerna till kollegor, vänner och familj.  Ska jag vara helt ärlig tänkte jag inte speciellt mycket på stress överhuvudtaget.

Idag vet vi att stressen påverkar kvalitet på det vi uträttar. Och stressen är i grunden något väldigt positivt som hjälper oss att fokusera, prestera och få saker gjorda. Detta gäller inte minst i idrotten. Fotbollsspelare som får snabbare reaktioner eller 100-meterslöpare som springer snabbare. Golfspelarna har däremot en större utmaning. Det är inte säkert att de ligger på rätt stressnivå för att prestera. Vi kommer snart in på det.

Det är också sant att stress kan vara en hälsorisk, och att vi ofta uppmuntras att undvika stress om vi vill leva lyckliga, produktiva och långa liv. Men stress är faktiskt ett av de system som gör att just du finns här idag. De med bäst stressystem har haft större chans att överleva.

Titta på bilden nedan. Den kallas “Yerkes-Dodson-lagen” och visar att stress ökar prestation med fysiologisk eller mental upphetsning, men bara upp till en viss nivå. När stressnivån blir för hög minskar prestandan. Och en variabel till – tiden! Du kan ligga på maximal stressnivå under korta perioder. Längre perioder med maximal belastning leder till fysiologiska skador. Inte minst på hjärnan.

Det finns mer: Formen på kurvan varierar beroende på uppgiftens komplexitet och kännedom. Olika uppgifter kräver olika nivåer av stress för optimal prestanda. Till exempel kräver svåra eller okända uppgifter lägre stressnivåer för att underlätta koncentration, som vid analytiskt arbete; däremot kan du bättre utföra uppgifter som kräver uthållighet eller uthållighet med högre uppmuntran till att inducera och öka motivation, till exempel försäljningsarbete.

Med tanke på detta förhållande mellan stress och prestanda är det förmodligen bra att förstå hur mycket stress du upplever i olika perioder eller olika situationer. Om du är nyfiken på din stressnivå, ta testet på vår första sida.

Högre poäng på stresstesten motsvarar högre nivåer av stress. Baserat på forskning ligger en hög stress över 3,75 och väldigt hög stress över 4,75. Ligger du på mellan 2,75 och 3,75 ligger du på en normal stress, och då är du troligen koncentrerad på det du gör. Och du kan arbeta med uppgiften under lång tid. Med hänvisning till Yerkes-Dodson-lagen motsvarar sådana poäng i allmänhet en optimal stressnivå och därmed hållbar prestanda.

Om din poäng är mycket högre eller mycket lägre, kommer du troligtvis att uppleva stress på ett sätt som är skadligt för produktiviteten. I synnerhet anses nivåer över 3,75 indikera en skadlig stressnivå. Om du nu inte precis sprungit ett 100-metes lopp. Då är ligger stressen på rätt nivå för din situation.

Men även poäng som indikerar låga nivåer av stress – vanligtvis nivåer under 2,75 eller lägre – kan vara problematiska eftersom de signalerar en otillräcklig stress för att hålla dig engagerad i ditt arbete.

Om du ligger lågt på semester eller när du vilar är det perfekt. Men vill du öka din produktivitet kan du försöka hitta hälsosamma sätt att öka din stress genom att ta på dig mer utmanande uppgifter eller ansvar. Ökande stress kan kännas som kontraproduktivt, men kom ihåg att ökad stress motsvarar ökad uppmärksamhet och intresse (upp till en punkt).

Om din poäng närmar sig eller överstiger 3,75 är här några strategier som kan hjälpa dig att minska stress till en mer produktiv nivå:

• Öka din kontroll. En enkel lösning för att sänka stress är att hitta fler sätt att öka din kontroll över ditt arbete. Människor tenderar att tro att positioner på hög nivå ger mycket stress, men forskning tyder på motsatsen: Ledare med högre ansvarsnivåer upplever lägre stressnivåer än de med mindre på axlarna. Detta beror på att ledare har mer kontroll över sina aktiviteter. Oberoende av var du sitter i organisationshierarkin kan du ha sätt att öka din känsla av kontroll – nämligen genom att fokusera på aspekter av ditt arbete där du kan göra val (till exempel att välja ett projekt framför ett annat eller helt enkelt välja i ordningen som du svarar på e-post).

• Hitta fler möjligheter att vara äkta. Forskningen visar att människor ofta upplever känslor av inauthenticitet på jobbet. Det vill säga, vi agerar i överensstämmelse med åsikter från kollegor snarare än att uttrycka våra egna. Detta har viktiga konsekvenser för din stressnivå och prestanda. När människor uppför sig på inauthentiska sätt upplever de högre nivåer av ångest än när de helt enkelt är sig själva. Så försök att hitta sätt att uttrycka vem du är på jobbet, till exempel att erbjuda att dela dina unika talanger eller dekorera ditt kontor för att återspegla vem du är.

• Använd ritualer. Basket superstjärna Michael Jordan bar sina North Carolina shorts under sina Chicago Bulls shorts vid varje spel; När Carolina Kluft var aktiv som elitidrottare hade hon alltid med sig en liten grå tygåsna, Ior från Nalle Puh, till varje tävling. ”Han påminner mig om att jag gör detta för att det är roligt”; Dessa ritualer kan låta konstiga, men de kan faktiskt förbättra prestandan.

• Du kan också träna på att öka din optimala stressnivå. Det är dels en mental inställning. Om du accepterar stressen och ”inte stressar över din stress” får ett stresspåslag mindre negativ påverkan på din prestation. Här är kanske Kelly McGonigals TED mest välkänt. Har du inte sett det, eller om det var längesedan kan jag varmt rekommendera att du tar 20 min och lyssnar på henne. Sedan har vi fysisk aktivitet som förbättrar din stresstålighet. Detta sker genom att träningen ökar kortisolpåslaget men du får en lägre kortisolnivå efter träningen. Detta ger en ökad stresstålighet om det utförs rätt under längre tid.Notera: Personer med utmattningssyndrom inte ska träna, helt enkelt för att det försämrar rehabiliteringen genom ökat kortisolpåslag som kroppen inte kan hantera.

• Och till sist måste vi ta upp andningen. Detta är kanske det enklaste och bästa sättet att hantera stress. Vi kan kontrollera vår stressnivå genom vår andning. Vi ser ofta stressade medarbetare som andas med hög frekvens högt upp i bröstkorgen. Detta reducerar syretillförseln vilket i sig kan verka stressande. Om vi istället fokuserar på en jämn långsam andning ner i magen kan vi sänka stresspåslaget. Och djup andning förbättrar syretillförsel vilket ger en rad positiva effekter. Det som är viktigt att tänka på är att vi håller ett lugnt och jämt tempo när vi andas. Då får vi också ett fokus på andningen, och tränar ”mindfulness” vilket du säkert hört är ett bra sätt att sänka stressen.

Vill du veta mer om stress och hur din organisation kan arbete för en hållbar stress och optimal prestanda,
kontakta sverker@breathemedtech.com

Vår analys fokuserar på grundläggande faktorer för stress och mental hälsa. Analysen är helt digital så oberoden av var dina medarbetare sitter kan vi snabbt och enkelt analysera de viktigaste faktorerna kring er hälsa.

Kontakta oss idag så kan du veta hur dina medarbetare mår så snart de har svarat på våra frågor

https://www.linkedin.com/posts/sverkermansson_3-tips-to-avoid-wfh-burnout-activity-6653265023231643648-WqAr

It’s all about the stress

Stress make the organization stupid. Robert M. Sapolsky, the worlds learning stress scientist tells you straight up – stress makes you make stupid decisions! Then you have to reverse those decisions, disrupting the entire production line, re-do previous work, make other re-do their work, delaying the delivery to customers and so on.

Stress is the current leading cause of productivity loss among civil servants such as officials, officers, clerks, computer workers, analysts, managers and other. Britain’s Healthiest Workplace took on this issue and their research – which consisted of monitoring over 32,538 workers across all the UK industries – revealed that both stress and lack of physical activity leads industry to lose as much as 27 days of productivity per each employee, every single year (Reilly, 2016).

Another survey by StressPulse – Cleveland, Ohio – studied 2000 workers nationwide, trying to understand both what causes stress at work, as well as how much productivity is lost because of it. The study showed that 60% of the workers experience high levels of stress, 32% deal with manageable levels of stress and more than 90% are facing stress at least in one way or another. Only 8% of the surveyed workers said they only have very low stress levels. The survey also concluded that stress was causing a third of the employees to lose at least one hour of productivity per day, while 42% said they lost between 15-30 minutes of productivity per day (Perkins, 2016).

Working proactive with stress is the smartest decision you can make

You are loosing between 20-40% of your employer’s productivity due to stress. What if you could reduce the stress level, make smarter decision, get your projects done on time and deliver higher quality to your customers?

Breathemedtech.com helps you work proactive and reduce stress. In our studies we have seen 18% reduction in stress in just 30 days! This leads to improved communication in the group, less friction, less complaints, better collaboration and better productivity with less cost!

If you could reduce stress with 18% for the cost of a coffee – would that be interesting to talk about?

Contact sverker@breathemedtech.com today

Reference:

Perkins, O. (2016, November 8). Workplace stress undermining productivity: ComPsych survey. Retrieved from Cleveland: http://www.cleveland.com/business/index.ssf/2016/11/workplace_stress_undermining_p.html

Reilly, S. (2016, April 11). EMPLOYEES IN OVERSTRESSED, INACTIVE AND UNPRODUCTIVE INDUSTRIES LOSE 27 DAYS OF PRODUCTIVE TIME EACH YEAR. Retrieved from Mercer: https://www.uk.mercer.com/newsroom/stressed-employees-lose-productive-time.html