Det är definitivt inte bra att gå in på hösten med hög stress. Förutom att det ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar och andra sjukdomar försämrar stress din kognitiva förmåga. Nu ska vi dock tänka på den bias vi har. De som gör vårt stressindex känner förmodligen att de är stressade och ligger därför högre än medelvärdet för populationen.

Hur ser alla ”måsten” ut för dig och hur hanterar du dessa? Din inställning bestämmer mycket av din stress. Känns det lätt att ta tag i allt som måste fixas? Eller känner du att det tar emot? Hur är det med din sömn, somnar du lätt, sover bra hela natten eller är det lite oroligt?

60-80% av alla läkarbesök involverar stress!  och vår psykolog säger att runt 80% av klienterna idag har en stressproblematik. Samtidigt är nästan hälften av alla sjukskrivningar stressrelaterade. Och omkring 1/3 av alla medarbetare upplever en så hög stress att det är skadligt.

Amerikanska– och Svenska Arbetsmiljöverket inkluderar stress som en av de allvarligare riskmomenten i vår arbetsmiljö. Här har Svenska myndigheter också lagstiftat om proaktiv stresshantering i AFS2015:4.

Stressen har blivit en del av vardagen för många. Och en del av de vi pratar med blir stressade av att stressa, vilket förstärker de negativa effekterna av stress. Du kanske inte kan ta bort alla stressorer, men du kan hantera stressen på ett bättre sätt. 

Vår forskning har visat sju kategorier som har störst inverkan på skadlig stress. Ofta pratar vi bara om arbetet som det som stressar oss, men det skiljer sig väldigt mycket från individ till individ. För en del är det saker i vårt privata liv som stressar oss mest. 

Vanlig områden som stressar oss:

• Arbetsbelastning, arbetsuppgifter och kvaliteten på arbetet till och från dina kollegor
• Den sociala kontexten på arbetet med kollegor, chefer, kommunikation och psykologisk säkerhet
• Personliga mål, var du är i karriären, vad du vill uppnå och hur din utveckling går
• Familj och relationer som inte fungerar som du vill, som skapar otrygghet
• En finansiell situation som känns utsatt och skapar otrygghet, speciellt om det påverkar barn
• Hälsa som ger negativ påverkan på din eller närståendes situation, speciellt om det påverkar barn
• Droger och alkohol är både en påverkan och ett resultat av stressorer

Fundera över vad det är som stressar dig. Många mikrostressorer skapar tillsammans en för hög stressnivå.

Välj ut ett område som känna angeläget. Fundera över hur du kan förbättra det området. Gör ett schema, projektplan, sätt upp mål eller vad som krävs för att skapa rutiner och bestående förbättringar kring ditt utvalda område. Kör på detta i minst en månad. Mät och följ upp, fira dina framsteg och håll koll på vad du har kvar innan du är nöjd.

Forskning kring personlig utveckling visar att om vi förbättra ett område, får vi ofta förbättring på andra område samtidigt. Detta leder till en positiv känsla som ger dig stöd i ditt fortsatta förbättringsarbete.

Och forskning visar att vi även kan förändra vår personlighet. Jag berättar mer om det i vår föreläsning kring Positiv Psykologi.

Stay healthy

Sverker

www.breathemedtech.com

Men finns det biohacking eller andra sätt att optimera hälsan? Ja, definitivt men det är kanske inte vad du tror.

Biohacking är helt enkelt olika sätt att optimera eller kanske maximera din hälsa och dina möjliga prestationer. För de flesta innebär det att leva och äta på ett sätt som ger dig maximal energi, hälsa och hjälper dig leva längre.

Biohacking refererar också till de som använder teknologi för att förbättra den mänskliga förmågan. Det enklaste och vanligaste sättet är att injicera chips som ger användaren ökad funktionalitet. I Sverige har vi till exempel Bionyfiken som du hittar här https://www.meetup.com/BioNyfiken-Sthlm/. De håller ofta till på Epicenter i Stockholm.

En av biohackings förgrundsgestalter är Dave Asprey, som lagt miljontals kronor på att optimera sin hälsa och har som mål att leva ett friskt liv tills han är 180. En annan amerikan som är känd är Tim Ferris. Han är kanske mest känd för sin bok 4-timmars veckan. Och i Sverige har vi Martina Johansson med ”Next level biohacking”.

Neurohacking är sätt att optimera den kognitiva funktionen. Dessa två begrepp går naturligtvis hand i hand. Det är svårt att optimera kognitiva funktioner om resten av kroppen inte mår bra.

Så hur går biohacking till?

Grunderna är enkla. Optimera din mat (som kanske inte är så enkelt när du börjar tränga in i alla bloggar och rekommendationer), samt olika aktiviteter som fysisk träning med bastubad och iskalla duschar. Steg två leder in på olika kosttillskott och terapier. Steg tre leder till rena prestationshöjande kemikalier som mikrodoseringar av till exempel nikotin.

Jag låter dig utforska de olika stegen på egen hand. Bara att läsa och följa Dave och Tims bloggar & poddar är ett heltidsarbete.

Fungerar något av det här då?

De grundläggande teorierna är vetenskapligt underbyggda och kommer att ge dig bättre hälsa och energi (om du tillhör en normalpopulation).

Appar som Lumosity kommer att göra dig bättre på deras övningar men visar än så länge inte ökad kognitiv förmåga inom andra områden.

Neurofeedback har vetenskapligt resultat som är positiva. Vid till exempel PTSD är neurofeedback effektivt. Och forskarna är försiktigt positiva till att faktiskt förbättra olika kognitiva funktioner med neurofeedback.

Vad skall jag börja med?

Nu hoppas du kanske på revolutionerande råd som ger dig hälsa utan att anstränga dig?

Men om du vill börja med biohacking är det kost, kosttillskott och fysisk aktivitet som är de första stegen. Saker som tar tid och innebär att du måste anstränga dig.

Börja med att reducera allt socker, processad mat och ät mer fett och grönsaker. Dave blev först känd för sin Bulletproof kaffe. Han förordar kaffe med kokosfett i som frukost. Man kan med fördel också blanda i Ceylon kanel eller annat som är antiinflammatoriskt. Detta ger också en form av fasta som är bra. Men det diskuteras om du kan fasta och ändå äta fett på morgonen. Fettet tillför ju faktiskt kroppen energi som bryter fastan. Fettet är också nödvändigt för hjärnan. Så glöm fettsnål mat.

Vår västerländska matindustri med socker och olika former av processad mat, tillsammans med stress och för lite fysisk aktivitet och sol ger upphov till en mängd välfärdssjukdomar. Du har förhoppningsvis hört talas om läckande tarm och låggradig inflammation. Det är alldeles för många som lider av detta utan att veta om det. När du förbättrat din mat är näst steg att minska din stress och sova mer. Här kan kosttillskott som magnesium, Gaba och fysisk aktivitet vara till hjälp.

Och det bästa sättet att reducera stress är självklart att använda Breathe. Kontakta oss om du vill veta mer.

För att reducera låggradig inflammation, där omega 6 och 3 balansen ofta är en orsak, kan tillskott av omega 3 hjälpa. Samtidigt som du måste ta bort pommes frites och annat som innehåller stora mängder omega 6.

Vill du sedan ta nästa steg lägger du till HIIT träning 3-4 gånger per vecka och avslutar dessa med bastu och kalla duschar. Detta kan öka din produktion av tillväxthormon med flera hundra procent. Du hittar forskningen här https://www.foundmyfitness.com. Vill du veta mer kring kalla bad kan du följa Wim Hoff. Världsmästare i kalla bad.

Med ökad produktion av tillväxthormon, HGH, kommer du inte bara att få mycket mer energi, du blir också vackrare. Jo, det är sant, tillväxthormonet ger bland annat bättre hy och får dig att se yngre ut. Fråga många av Hollywoods kändisar som använder HGH som tillskott för att hålla sig unga.

När du förbättrat mat, sömn och stress kan du börja titta på andra sätt. Har du mycket pengar får du ett par tips från här https://howtospendit.ft.com/health-fitness/207897-how-boost-your-brain-power

Har du testat biohacking? Vad är dina bästa tips

We all have done it, worked through the entire night just to finish some project. As an entrepreneur you can’t avoid it. Late night thinking about next step. You have this important client, a new thing you just have to develop that’s going to create magic. And you don’t get enough sleep.

And one simple way to reduce our creativity and maybe even improve dementia is to sleep less. This is why Why we sleep is such an important book.

Do we need 8 hour sleep – Yes most of us do. During the night our body restocks our immune system (you never have a cold do you?), prevent infections, cleans our brain and sort out all the impressions you had during the day so you can remember them next morning.

In other words – sleep makes you function as a human (or animal actually), its just you can’t see how important sleep is for you. So if you would do just one thing to improve your life, get 8 hours of sleep.

Ohh yes, did I mention sleep is fundamental to manage your stress!

https://www.gatesnotes.com/Books/Why-We-Sleep